現在很多人都喜歡獨來獨往,不喜歡與人打交道,每次遇到人多場合,就會感覺緊張焦慮,不知所措。

以前的我就是這樣,總是喜歡的逃避,不喜歡與任何人打交道,尤其是陌生人。每次在人多的場合我都會很緊張,大腦一片空白,不知道應該說些什麼,有時候兩個人坐在一起,面面相覷,沒有可以說的話題,既尷尬又難受。

有一次,公司組織活動,邀請了很多人到場,大家在一起聊得很開心,而我坐在一邊,不知道該說些什麼,找不到合適的話題,只覺得尷尬,而且整個人緊張的不行,有人和我說話,我也只能簡單的回复“是的”“對的”“好的”“嗯”……這類簡單的話。

因為不擅長和恐懼社交,讓我變得越來越封閉,並且讓我的職場發展受到了限制。為了不影響我的職業發展,我嘗試改變的,克服社交恐懼。

1、了解社交恐懼

知己知彼方能百戰不殆,對抗社交恐懼,首先就要了解社交恐懼。

恐懼並不是與生俱來的,在某種情況下,可以讓我們遠離對我們有害的東西。而社交恐懼,如果嚴重的話是會影響我們的工作和生活的,心理學中認為,社交恐懼是在一些社交場合中出現反复的難以控制的恐懼情緒。

有人會將性格內向不喜歡交流和社交恐懼混為一談,兩者是不同的,性格內向是主觀的不喜歡與人交流,但如果需要,在一些社交場合中還是能夠的積極地應對。而社交恐懼是沒有能力應對社交場合,不得不選擇逃避,這是兩種不同的情況。

通常有社交恐懼的人會有這幾種表現:

第一,是對社交場合會產生的緊張、焦慮不安的情緒。

第二,是在人交流的時候,會表現的手足無措,不知道該說些什麼。

第三,面對自己不熟悉的場合會有恐懼不安的感覺。

第四,期望得到別人的安穩和認可,擔心自己的表現會出現錯誤。

當你在社交場合中出現這些情況的時候,說明你有社交恐懼,如果不想讓其影響你未來的發展和人際關係,就要想辦法的緩解和克服這些情緒。

2、改善社交恐懼

這種恐懼情緒是一種本能的反映,需要慢慢緩解,那應該如何做才能改善社交恐懼呢?可以嘗試下面這三個方法。

(1)積極的自我對話

第一個有效緩解社交恐懼的方法就是進行積極的自我對話,就像是在給自己做心裡暗示一樣,用這樣的方式來影響我們的行為。

這種積極的自我對話能夠增加我們的自信心,讓我們更加勇敢的面對困難。如果要去一些需要社交的場合,可以提前先做好心理暗示,鼓勵自己。

比如:你可以面對鏡子告訴自己,你可以輕鬆應對,或者是在腦海中想像一些激勵自己的畫面,鼓勵自己勇敢的邁出社交第一步。

(2)調整呼吸放鬆自己

在陌生的社交場合中,有社交恐懼症的人都會變的緊張、焦躁不安,甚至會感到害怕,在這樣的情況下,身體是最誠實的,會變得呼吸急促,感覺十分不適。

遇到這樣的情況,調整呼吸是最後有效的方法。先找一個地方坐下來,讓身體處於放鬆的狀態,然後通過深呼吸調整,緩解緊張的情緒,同時在心裡告訴自己,冷靜下來,深呼吸緩緩吐氣,重複3-5次,可有效調整呼吸節奏,緩解恐懼情緒。

(3)建立GROW模型

GROW模型能夠運用到很多的地方,這個模型能夠幫助我們理清楚很多事情,包括社交方面,利用這個模型能夠減少很多不必要的事情,降低意外情況的發生,讓你始終掌控整個事情,這對克服社交恐懼很有幫助。

G代表目標

參加社交活動之前,要明確自己的目的是什麼,可以將你的目的寫下來,寫下你期待的感受,最好用積極的方式去表述,這樣可以讓你以更加積極的心態樂觀的心態去參加社交活動。

R代表現實

從實際的情況出發,看看你要面對的具體情況是怎樣的,也可以將自己的所有的真實感受寫下來,比如:是什麼令你恐懼、緊張、不安……盡量做到坦誠,這樣你才能發現具體是什麼原因導致你有社交恐懼的。

O代表選擇

在已經明確社交目的的情況下,盡可能的去想你在社交場合中想要做的事情,但這些事情最好都能過幫助你達成的目標。比如:在社交場合中你想要結識某個人。

在社交場合中,盡可能選擇多做一些對自己有益的事情,或者是對自己的未來有幫助的事情。比如:積累人脈、資源等等。

W代表意願

你有多想完成你的目標,你的意願就有多強烈,多給自己加油打氣,讓自己變得強大勇敢,不再畏懼社交。

也可以想想達成目標會給你帶來什麼好處,這會督促你更加努力去實現目標。當你的意願足夠強大,你的恐懼和緊張就會慢慢的變弱,直至消失。

在每次參加社交活動之前,先給自己建立一個GROW模型,這能夠讓你頭腦清醒,內心強大,順利的達到社交目標,成為社交達人。

寫在最後

其實,社交恐懼並不看可怕,這只是一種正常的情緒變化,這種恐懼情緒雖然不能一下自己消失,但卻是可以慢慢克服的,只要通過積極的心理暗示,在緊張的時候調整自己的呼吸節奏,建在自己的GROW模型,就可以有效的改善社交恐懼,不讓社交恐懼成為你未來發展的絆腳石。