生活中,你是否經常能夠看到這樣一類人?

臨近開學才開始寫作業,整個假期都惦記著作業還沒寫;

臨近考試才臨陣磨槍,結果成績不理想;

臨近開會才想起準備會議資料或者報告,結果匆忙易出錯;

臨近出門才開始打扮自己,像打仗一樣,卻總是遲到;

臨近上台或比賽才准備自己的狀態,結果不盡人意。

為什麼這類人不提前做到胸有成竹,非要等到臨近事情的截止日期時,才著急忙慌地做準備?一個原因:拖延。這是多數人的困擾,而最有效的方法就是斷捨離你的拖延。

Black Analog Alarm Clock at 7:01

01 拖延症的根源

為什麼有些人做事總是遲於行動,拖到最後期限,才敷衍了事?我曾經就是一個中度拖延的人,在改變自己的過程中,我總結出以下幾點導致拖延的原因:

第一,懶。這是導致拖延最多的一個原因,不想去做,懶得去做,明知最後還是要去做,卻一直拖著。

第二,怕。這是一種恐懼心理,也是一種不自信的表現。因為沒有做過,所以擔心自己出錯,遲遲不敢行動,有著試圖逃避的心理。

第三,貪。貪多,一段時間想做很多事,沒有事先評估,超出自己的能力範圍,沒有客觀分析實際情況,眉毛鬍子一把抓,最後貪多嚼不爛,無法完工,只能拖著。

第四,沒有強烈的目標感。對一件事沒有強烈的要去實現的願望,所以很輕易地放過自己,認為拖著吧,反正還有時間,還有機會。

也許有人會說,不是因為想拖延,是因為不懂時間管理,這其實是藉口,最根本的原因還是因為懶,因為怕,因為沒有非做不可的想法,所以才一次次的放過自己,一而再再而三地拖延。這其實是一種對自己的不靠譜,也是一種不負責任的表現。

我有過創業的經歷,為了吸引客戶和合作者,我們團隊每個月會做一到兩次的招商會,會事先策劃好會議的時間、地點。兩個小時的會議,但是每一次會議都會拖延十多分鐘開場,最後也會拖延近二十分鐘結束。

Alarm Clock Lying on Multicolored Surface

我本人十分反感。最後會議复盤時,我提出這個拖延的問題,並問主持人和會務組為什麼總是拖延?主持人回答說:因為看到人還沒到齊,怕來晚的人錯過了前面的內容,晚一會兒開場也沒什麼。

這真的是很致命的想法,根本沒有時間觀念,因為每拖延一分鐘,就是對已到場人的時間的浪費,甚至是在浪費別人的生命,同樣,那些遲到的人也是一種不尊重他人時間,不負責任的表現。

02 拖延帶來的危害

以上面的招商會為例,一個優秀的準客戶說,做事這樣不嚴謹,拖拖沓沓,那麼怎麼能夠信得過你們做事靠譜呢?最後的結果是,當然沒有爭取到這樣的客戶,所以說拖延是一種惡習。

拖延到底有哪些危害?

第一,喪失機會。上面講得招商會就是一個例子,因為拖延,最終失去了優質的準客戶。

我的一位朋友曾跟我說,想做的事要趁早去做。她講了自己的故事給我聽。她是跟著奶奶長大的,她也很愛她的奶奶,但長大以後去到外省上學,畢業後工作,在大城市打拼,一年僅有兩三次回老家。有一次,奶奶說很想她,希望她回老家一趟,但是她因為工作太忙,很跟奶奶說,晚一段時間再回去看她,一晚兩個月過去了,最後不得不回去時,是得到了奶奶的死訊。她再也沒有機會看望自己的奶奶,這是最讓她感到後悔遺憾的事,樹欲靜而風不止,子欲孝而親不在,都是拖延惹得禍。

Close Up Photo of a Person Wearing Suit Jacket

第二,消耗精力。

拖延還是一件特別消耗精力的事,因為拖著不做的事,心裡並沒有忘記,反而總想著自己還沒有去做,佔據著大腦,並產生焦慮。拖延解決不了任何問題,越拖心理壓力越大,導致心煩,產生負罪感。

就像放假的孩子,剛一放假,就撒了歡地玩兒,一邊玩兒一邊還想著自己的假期作業還沒有做,因為心裡有事,所以也玩兒不盡興,影響自己的體驗。如果放假了先把作業做完,那麼就可以盡情地玩兒,盡情地釋放了。

第三,拖垮人生

拖延帶來的不只是焦慮,長期下去,還能拖垮你的人生,這一點也不誇張。拖延是真的會改變故事的走向和結局。

《西遊記》中,為什麼每次妖魔鬼怪把唐僧抓到手卻吃不到唐僧肉?就是因為,拖著,總想等到好時機再吃,結果總是唐僧安然無恙。如果這個還說服不了你,那我再舉一個例子。

歷史上有一場著名的《鴻門宴》,劉邦帶著樊噲、張良來到了項羽的軍營,到了項羽的大帳鴻門,當面向迎接他的項羽賠禮道歉。項羽請劉邦入內赴宴,項羽的亞父范增,一直主張殺掉劉邦。在酒宴上,范增一再示意項羽發令,但項羽卻猶豫不決,不予回應。於是范增召項莊舞劍為酒宴助興,趁機殺掉劉邦,項伯為保護劉邦,也拔劍起舞,掩護了劉邦,沒有成功。後來劉邦藉故離開,回到了他的大營,因此,項羽留下了後患。

項羽最致命的一點就是,藉著拖延逃避現實,當斷不斷,最終釀成大禍。現實生活中,也有因為拖延導致失敗的例子:比如不敢表白,失去了心愛的人;不果斷做決定,看好的房子被別人租去了;因左顧右盼,失去了升遷的機會。

03 斷捨離拖延有什麼好處呢?

首先,可以緩解焦慮。趁早去完成任務,心裡更加有安全感,心無掛礙。

其次,可以提升自信心。提前安排時間,做好充分的準備,可以對事情做到胸有成竹,不慌張。

再次,可以提高執行力和做事的效率。把握更多機會。

最後,可以養成良好的習慣。星星之火,可以燎原。總是能夠活在當下,立刻行動,這就養成了做事的好習慣。

《拖延心理學》一書,從專業的心理學角度分析了拖延的心理,總結的很好:拖延和人的品行沒有直接關係,造成拖延的罪魁禍首是人的恐懼心理,通過克服拖延,我們可以成就更好的自己。

People Doing Marathon

04 如何與拖延症說“byebye”?

日本作家山下英子所著的《斷捨離》中寫道,我們對於一些東西的執著都是源於內心的匱乏。比如:說沒時間,其實是想逃避現實;總是提起過去的自己多厲害,其實是沉迷於過去。而放棄執念,有助於我們和拖延say no。

第一,給自己定一個目標,迫切想去實現的目標,適時給自己獎賞。

做事的方法、技巧和經驗固然重要,但是激情更重要。所以,定一個強烈要實現的目標,會形成很大的推動力,讓自己立刻行動起來。

然後做的過程中,每完成一步,記得給自己獎勵,因為人都是這樣,當嚐到甜頭以後,會加倍努力。比如我在社群練習寫作,每次完成,我就獎勵給自己一杯茶,獎勵自己吃一些好吃的。

第二,給自己列每日七件事清單。每天列出七件必須要完成的事,每完成一件,打勾,然後進行下一件,如果當天七件事中有沒完成的,挪到第二天的七件事中,去完成。堅持一段時間,你會發現,自己的效率提升了,並且更自信,心裡也不再有壓力,事情都得到及時的解決,自己也更加輕鬆及有成就感,慢慢會養成良好的習慣。

第三,設立一個截止期限,逼著自己去做去完成。

第四,提醒自己,活在當下,立刻行動。專註解決當下事,不給自己拖延找藉口,立刻行動,完成就給自己獎賞,如果沒完成,也要給自己相應的懲罰。

於丹說:在這個世界上,最重要的人就是眼下需要你幫助的人,最重要的事就是馬上去做,最重要的時刻就是當下,一點不能拖延。

結束語!

拖延帶給你的不只是焦慮不安,慢慢地還會讓你陷入自我否定中,慢慢拖垮你的人生。讓立刻行動內化成你的肌肉反應吧,努力做好該做的事。餘生不長,活在當下,想做的事,要做的事,趁早去做,餘生很短,立刻行動,不留遺憾。